人们常常在不知不觉中养成了加剧失眠的习惯。例如，为了弥补失去的睡眠，他们早上在床上待的时间更长。或者，由于疲劳，他们拒绝在白天进 WhatsApp 号码数据 行活动，希望“节省精力”。这些直观的步骤可能会提供暂时的缓解，但从长远来看，它们只会使失眠持续下去——在床上度过过多的时间会降低“睡眠驱动力”并扰乱生物节律。
但不要连续躺几个小时不睡觉
如果您在 15 到 20 分钟内无法入睡，请起床并 室内设计师的职责是什么？ 进行卧室外的安静活动。焦虑地长时间躺在床上会在大脑中形成错误的联系：床开始与睡眠无关，而是与清醒有关。为了打破这种条件反射，只有当你感到困倦时才回到床上。
监控兴奋剂的摄入量
限制下午的咖啡因摄入量，避免晚上饮酒，避免睡前吸烟。摄入过多的咖啡因、尼古丁或酒精，尤其是在错误的时间，会影响睡眠，甚至会逆转治疗 印度尼西亚号码列表 进展。用花草茶代替晚上的咖啡或浓红茶，睡前看新闻时可以放松阅读或进行温水足浴。
工作日和周末同一时间起床
保持规律的起床时间对于睡眠质量至关重要。尝试每天在同一时间起床，包括周末，以使您的生物钟和睡眠驱动器的工作正常化 – 这两个重要的系统负责高质量夜间休息。仅将起床时间改变一个小时就如同移动到不同的时区，并可能导致类似时差的症状。对于失眠的人来说，保持一致的起床时间尤为重要，因为他们的身体更容易受到睡眠问题的影响。
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