诸如“黄金八小时健康睡眠”之类的睡眠规则代代相传，但实际上，这些只是流行的神话。不正确地认为需要八小时的睡眠可能会导致您在身体还没准备 电报电话号码 好的时候就入睡。睡眠需求因人而异，会随着年龄和各种情况而变化。对于某些人
来说，睡眠过多只会使
他们的整体健康状况变得更糟。 为了改变您对睡眠的看法，请写下最常见的误区。例如：“如果一个人睡眠充足，醒来后应该会感到精力充沛”或“我已经老了，所以失眠现在是我生活中不可或缺的一部分。”然后找到科学的解释来解释为什么 如何聘请自由校对员？ 这些说法是不准确或夸大的。打破睡眠刻板印象将帮助您更好地了解您的个人需求，并减少对神话规则的担忧。 10. 用睡眠日记记录改善情况 记睡眠日记是了解你的睡眠情况并注意到你
通常会错过的事情的好
方法。这样的实验常常会揭示出一些新的、意想不到的东西。睡眠日记通常记录您白天睡了多少次、何时上床睡觉、入睡时间、夜间醒来的时间、最终醒来的时间以及起床的时间。重要的不是记录的准确性，而是记录的规律性。 为了使您的睡眠 印度尼西亚号码列表 日记尽可能有用，请遵循以下规则： 早上起床后立即做笔记； 坚持写日记至少两周； 如果您忘记做记录，只需跳过当天并在第二天早上继续。 结论 改变一开始可能并不容易。重建身心习惯需要时间。但渐渐地，你的神经系统会学会放松，你的身体也会开始再次信任自然的睡眠信号。您的夜间休息将会得到改善，早上醒来时您会精神焕发，因为您知道自己是通过新技能而不是药物实现这一目标的。 关于CBT方法的其他书籍： 0 0 0 0 0 0 0 后退 向前 最有趣的东西就在你的邮件里。 订阅包含新产品折扣和原创文字的新闻通讯。 您的电子邮件地址 通过填写此表格，您确认您已阅读 网站规则并同意处理个人数据。 reCAPTCHA 保护系统的使用符合 Google 的政策和 服务条款。 发送 叶卡捷琳娜·佩尔米诺娃 叶卡捷琳娜·佩尔米诺娃 编辑兼文案 叶卡捷琳娜·佩尔米诺娃 叶卡捷琳娜·佩尔米诺娃 编辑兼文案 复制材料时，请放置 指向 www.alpinabook.ru 的有效链接 VKontakte 同学 口袋 WhatsApp 电报 出版社 图书 作者 博客 使用条款 细节 关于出版集团“Alpina” 阿尔皮纳之夜 项目 联盟计划