在我们的机构，我们知道工作在我们每个人的生活中占据着重要的地位。这不仅仅是完成任务，而是与同事、客户以及最终与自己建立关系的整个世界。我们认识到，在压力大的时候，特别是在繁忙的季节，我们中的许多人可能会感到压力、焦虑，甚至愤怒，有时却没有意识到这会如何影响我们的情绪和互动。
我们每个人，无论从事什么职业，都会面临情绪困难，这会导致严重的健康后果：失眠、高血压、焦虑症和许多其他问题。我们想公开谈论此事并支持您。我们在这里不仅是为了完成工作，也是为了互相照顾。
我们的团队决定分享他们的秘密生活技巧，帮助您识别压力并克服压力，无论是在您自己还是您所爱的人和同事身上。 SmartHeart 企业文化的目标之一是创建一个空间，无论工作量多少，对每个人健康的支持和关怀都成为优先事项。
你如何知道压力是否已经成为你生活的一部分？又该如何对抗它呢？
压力可能很微妙，但它有许多明显的症状。以下是其中的一些：
- 您无法集中精力于一件事，您很难确定事情的轻重缓急，手机号码列表 因为所有事情对您来说似乎都很重要。
- 你变得更加暴躁，你的行为异常具有攻击性，你可能会因为任何以前不会使你感到沮丧的小事而感到不安。
- 您入睡困难，醒来困难，并且半夜可能会醒来几次。
- 您的食欲出现问题，或者您的味觉偏好与以前不同。您吃的量异常或过少。
- 您会出现心律不齐、头晕、出汗和呼吸急促的症状。
如果您认识自己或您的同事，我们建议您熟悉简单但有效的恢复平衡技巧。
接地技术
这个练习将帮助你回到现实并感受到此时此刻的自己。尝试：
用手挤压某个物体。
用手拍打你的腿和身体——感觉你存在于空间中。
- 说出你在周围看到的任意 5 个物体的名称。
例如：“我看到一株室内植物，我看到一 使用电子邮件从计算机发送短信 把雨伞，我看到一个显示器，我看到一个衣柜，我看到一部智能手机。”
- 说出你现在听到的 5 种声音。
例如：“我听到电脑发出的声音，我听到窗外的雨声，我听到鸟儿的歌唱，我听到走廊里的脚步声，我听到锁关上的声音。”
- 说出 5 个你能用身体感觉到的物体。
例如：“我用手感觉到冰冷的桌子，我感觉到刺人的毛衣，我感觉到粗糙的沙发，我感觉到猫柔软的皮毛，我感觉到茶太烫了。”
- 说出 5 种你现在可以品尝的东西。
- 说出 5 种你此时此刻能闻到的气味（或者你现在就能闻到的气味）。
- 尽可能详细地描述你在周围看到的几个物体。命名细节、颜色、大小、阴影、纹理。例如：“我看到一款智能手机，它和我的手掌一样大小，手机壳是透明的，有磨损。手机摸起来很冷。”
- 找到房间里所有红色/蓝色/黄色的物体并命名它们。
- 计算房间内的电源插座、ig 号码 窗户或其他类似物品的数量。
- 地板是什么材质的？是均匀的嗎？软的还是硬的？干净的还是脏的？
这个简单的练习将帮助你摆脱焦虑并回归现实。
分散注意力的技巧
有时缓解压力的最好方法是专注于一些令人愉快的事情：
- 类别：动物（例如，说出 5 种以字母“K”开头的动物、说出 5 种鸟的名字等）、植物、字母。
- 诗歌、歌曲、咒语、祈祷（以及任何其他吸引您注意力的东西）。
- 计数（例如，将 7 加到 0 上、以随机顺序查阅乘法表等）。
呼吸练习
呼吸技巧 1：关注呼吸
这是最基本的练习：你只需要专注于你的呼吸。
- 注意你正在吸入冷空气并呼出暖空气。
- 注意胸部空间是如何扩张和收缩的。
- 对自己说“吸气”和“呼气”。还可以计数：计算吸气和呼气的次数。
呼吸技巧二：腹式呼吸
- 专注于你的呼吸，用腹部（横膈膜）呼吸。为此，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。尽量保持胸前的手移动，只用腹部呼吸。
感觉你的腹部在你的手下起伏，就像你给气球或球充气一样。
- 像平常一样用鼻子吸气，然后缓慢而平静地用嘴呼气。不要试图让你的呼吸“更大”或“更深”，目标只是让你的呼气更慢。
- 默念呼吸 30 次。慢慢来。
请记住，压力是对紧张的正常反应，并且您并不是唯一有这种经历的人。据，90%的俄罗斯人时不时都会遇到这种情况。
办公室及其氛围如何帮助缓解压力，而不是加剧压力
我们为您整理了一系列案例，我们认为，这些案例反映了为员工创建的非标准企业环境示例，旨在帮助他们对抗压力、焦虑和忧虑。
硅谷专家想出了一个绝妙的办法。众所周知，程序员通常在电脑前坐几个小时，到下午就筋疲力尽了。恢复舱是由一艘小型宇宙飞船和一张心理分析师沙发组成的，其设计目的是用 20 分钟的休息来弥补休息不足。在压力或疲劳的时候，它可以帮助工人休息并恢复体力。一个人躺在一个太空舱里，用一个特殊的圆顶覆盖自己，按下按钮，并启动针对不同类型神经系统的三个预设程序之一。
对于几乎每个经理来说，一个更简单、更容易使用的工具是在午休时间和工作日结束后照顾其他下属。
2018年俄罗斯世界杯期间，Yandex各部门都有屏幕转播比赛。每个人都可以放下工作，为自己喜欢的球队加油。