一定程度的压力是忙碌生活中正常且可预料的一部分。适度的压力有助于激励你采取行动并感到精力充沛。问题是，压力也会导致僵化和无效的行为模式，而这些模式可能会导致倦怠。
一些常见的减压方法往往在短期内有效，但长期效果不佳。例如，有些人为了应对压力而过度劳累，认为如果他们更加努力地工作，他们最终将摆脱压力，赶上工作进度，不再那么忙碌。他们可能会在一段时间内感到很有成效，但这会延续过度劳累的循环。或者，人们试图通过拖延来应对压力，或者通过酒精、大麻、社交媒体等寻求安慰——这些东西在当时感觉很好，但往往会增加压力并导致日后疲惫。
虽然这些行为是有道理的，因为它们是应对压力的方法，但从长远来看，逃避和控制很少能起到多大作用。如果你已经尝试过这些或类似的应对方式，你可以从不同的角度看待压力，开始以不同的方式应对。与其将压力视为敌人，不如将其视为生活的一部分，当压力变得非常大时，将其视为放慢速度可能会对你有益的指标，我们将在后续步骤中讨论这一点。
对倦怠相关的想法有一些自己的看法
在我担任治疗师的工作中，我注意到倦怠症患者经常陷入不利的思维模式，这会加剧他们所感受到的压力。例如，有人可能认为他们的价值与他们的生产力息息相关，并认为他们不能停止工作。他们也可能对自己的工作自我批评，担心是否能完成所有工作，或者将自己与同事进行比较。他们可能认为自己应该受到指责，因为做得不够，并且正在与倦怠作斗争。
这些想法的问题不在于我们有这些想法；问题在于我们何时开始相信这些想法。如果你发现自己陷入了这些想法，退一步思考，认识到它们只是你脑海中闪过的想法，这会有所帮助。要做到这一点，首先在它们出现时给它们贴上标签：你可以在内心将它们称为“倦怠想法”或“自我批评想法”。然后，试着观察你脑海中发生的事情，就像你观察野生动物一样——从远处观察。请注意，你的大脑只是在做人类大脑最擅长的事情——让你不断地进行内心独白——记住，你不必让这些想法对你有太大的控制力。你的想法不必控制你的生活。例如，你可以有“我不能休息”的想法，但仍然选择休息一下。
许多这样的想法（比如与生产力、休息和“懒惰”有关的想法）反映了你可能已经内化的文化驱动叙事。当它们出现时，你可以提醒自己，这些很可能只是观点而不是事实，而且它们绝对不是全部。远离与倦怠有关的想法和叙事，可以帮助你摆脱那些对你不利的想法和叙事。
练习说“不”并设定界限
容易倦怠的人往往很难说“不”。好的一面是，他们往往是富有爱心、乐于助人、努力工作、为他人做好事的好人。但是，取悦他人的模式可能会导致倦怠。如果你不说“不”，不设定限制，你很容易最终过度劳累和过度投入。你可能会因为要求你太多的关系而感到精疲力竭，不知道如何解开自己的束缚。
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如果这种描述听起来很熟悉，请考虑一下，设置更好的界限可能会对你有所帮助。设置新的工作量界限可能会有所帮助，比如对工作时间进行更合理的限制，或者尽可能少地承担额外的工作。例如，如果你的工作环境鼓励人们（无论是隐性还是显性）长时间工作，那么你可以在一天结束时停止工作，从而设置界限。即使你的老板工作到很晚，而你担心遭到反对，你也可以在工作日正式结束时走出门或注销电脑。你可以选择在第二天早上才回复那些晚上 11 点的消息，发出一个信号，表明你不愿意全天候工作。（如果这样做是一种常见的期望，而你的界限没有得到尊重，那么在那时，可能值得考虑换工作。）
同样，如果可能的话，你可以决定在任务完成“足够好”时停下来，即使你的工作并不完美。在某些工作角色中，你可以有选择地选择要从事的项目或任务，而不是选择承担你遇到的所有事情。
还有其他有价值的方法可以在你与他人的互动中设定界限，尤其是那些往往会消耗你精力的人。你可以练习那些你没有时间满足的可选请求，并努力减少让其他人满意的责任。你可以大声说出自己的需求，包括在需要帮助和支持时和支持。不断将他人的需求置于自己的需求之前最终会让你精疲力竭。
关注你的情绪，而不是逃避它们
倦怠的一部分体验是情感脱节。您可能会发现自己压抑或逃避自己的感受，处于自动驾驶状态，或“逃避”当前的经历。在这种状态下，您的心理缺乏灵活性，而不是情感投入、意识和意图。
为了以一种有意义的方式重新与你的经历联系起来，你可以练习调整你的情绪，为它们腾出空间——即使是那些不舒服的情绪，比如恐惧和悲伤——而不是把它们推开。重新与你完整的情感体验联系起来可以给你带来更大的活力感，这是在精疲力竭和脱离后一个令人耳目一新的变化。它还可以帮助你摆脱与情绪的斗争。
练习关注当下，而不是像自动驾驶一样行动，
被过去和未来的想法分散注意力。你 营销发生了变化 可以现在就尝试，停下来注意你的感受。扫描你的身体，从脚趾到头顶，注意你在每个点上的感觉。然后，通过注意你的感受来关注你的情绪体验。标记你现在的情绪。描述它们，并注意你在身体的哪个部位感觉到它们。例如，你可能会注意到肩膀紧张，然后对自己说“我感觉不知所措”，或者注意到胸部有刺痛感，然后对自己说“我感觉很生气”。允许你的情绪，无论它们是什么，都在那里，简单地注意它们。承认它们会来来去去，就像海浪一样，一如既往。
开放和意识的技能不仅可以改变你与压力感的关系，
还可以帮助你更有意识地选择如何应对压力。与 马来西亚号码 其通过更加努力地工作来加倍压力，不如在认识到并接受压力的存在后，选择休息一下或睡一觉。或者，与其为了逃避工作给你带来的挑战情绪而拖延，不如有意识地选择完成一些需要完成的工作，然后再去做其他事情。你可以更灵活地选择对当前情况最有效的应对措施，即使这样做并不总是舒服的。